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Consejos para empezar a hacer fitness

by etesi mayo 28, 2014

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El desconocimiento en esta nueva forma de hacer deporte hace que nos planteemos muchas preguntas, sobre todo, al inicio de cualquier actividad física. Lo perfecto es no hacer ese camino sólo, sino que habría que buscar información y consejos sobre fitness ya sea en la web, mediante conocidos o familiares que entiendan más del tema que nosotros, o a un nivel más avanzado, con la ayuda de un profesional, ya sea individualmente con un entrenador personal o colectiva con clases de alguna actividad física.

Consejos esenciales para empezar

Estiramientos: No es necesario hacer estiramientos antes y después del ejercicio. Se ha demostrado que hacer estiramientos antes del ejercicio dismuye el rendimiento durante la actividad física, por lo que es ideal hacerlo una vez que ha acabado la rutina de entrenamiento y no antes del ejercicio.
Cada conjunto de ejercicios no deben sobrepasarse de los 60 minutos, ya que cuando pasa ese tiempo, no se es eficaz ni eficiente, además, pueden darse consecuencias perjudiciales para nuestro cuerpo.

Ropa adecuada para hacer fitness. Este es una de las medidas mas importantes a la hora de practicar el fitness. Es esencial que la ropa para hacer fitness sea adecuada, lo ideal es que sea ropa muy cómoda y adecuada para esta disciplina.
Programa de ejercicios dependiendo de tus metas, pero sin llegar a límites extremos. Es usual ver cómo muchas personas hacen fitness con mucha ilusión y metas muy altas y se frustran al no alcanzarlas. Consiste en mejorar los hábitos y para ello se requiere tiempo. La casa no se empieza por el tejado.
Controla tu actividad a través de un registro. Es importante que apuntes a diario los ejercicios que haces y comprobarás, viendo el tiempo y las intensidades, como programas y ajustas tu tiempo diario.

Date un día de descanso con cierta frecuencia, cuando no te encuentres motivado o ilusionado con la actividad. En ocasiones es mejor tener un día libre y coger por los cuernos de nuevo a nuestros objetivos en el días siguiente.

Esperamos que estos consejos te hayan ayudado a saber cómo empezar en el fitness. ¡Cuéntanos tus progresos!

mayo 28, 2014 0 comment

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Cómo conseguir un vientre plano

by etesi enero 23, 2014

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Tener un vientre plano es algo que toda mujer desea, sobre todo cara a los meses del calor para poder lucirla barriguita orgullosa en las playas y piscinas. Para conseguir un vientre perfecto y musculado, es importante no sólo realizar ejercicios apropiados, si no también lleva una dieta sana a diario que te permita no acumular grasas o eliminarlas si tienes.

Hoy te cuento algunos ejercicios que te pueden ayudar a conseguir un vientre plano de forma efectiva si eres constante.

Ejercicios para vientre plano:

Las abdominales son un clásico y claro está que uno de los ejercicios más completos para poder conseguir un vientre plano. Lo importante es hacer cada día varias series con las repeticiones adecuadas, para ir aumentando cada vez más la intensidad. Si empiezas haciendo tres series de 20 repeticiones, intenta la segunda semana aumentar a 30 repeticiones, y así sucesivamente.
Hacer cardio también es imprescindible para conseguir eliminar grasa y así repercutir en tu objetivo de vientre plano. Para ello, te recomiendo que hagas remo, running, bicicleta o elíptica. Puedes comenzar con hacer 35 minutos, pero lo recomendable es que llegues al menos a los 40 minutos.

Existen multitud de formas de hacer abdominales, además de las clásicas que todos sabemos. Es importante también trabajar los oblicuos para conseguir mejores resultados. Para ello, apoya el tobillo en la otra rodilla, y haz abdominales intentado tocar con el codo contrario la rodilla del pie que tienes elevado.
También las lumbares hay que trabajarlas. Colócate boca abajo y sube piernas y brazos ala vez, dejando solo apoyada la zona del vientre.

Otro de los ejercicios que más te ayudarán a conseguir un vientre perfecto es tumbarte boca arriba y elevar, a un palmo del suelo, las piernas. Aguanta todo lo que puedas.
También puedes hacer abdominales apoyando solo el cuello y flexionando a la vez el tronco y las piernas.

enero 23, 2014 0 comment

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¿qué es el método Tabata?

by etesi diciembre 16, 2013

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Para todas aquellas que hayan oído hablar del método Tabata pero que aun no sepan con claridad que significa, esté método no es más que un tipo de entrenamiento que se basa en realizar diferentes ejercicios en cortos periodos de tiempo. Fue creado en el 1996 y desde entonces su popularidad no ha parado de crecer en todo el mundo, lo que nos confirma que es efectivo.

El método de entrenamiento Tabata es muy simple y perfectos para aquellos que no disponen de suficiente tiempo al día para dedicar al deporte. Con este tipo de entrenamiento sólo necesitarás algunos minutos, 4 son suficientes. Los ejercicios consisten básicamente en realizar repeticiones lo más rápido posible durante 20 segundos y a continuación para para descansar 10 segundos. Se realizará el mismo proceso hasta un total de 8 repeticiones, aunque puedes hacer menos o más.

El objetivo de este tipo de entrenamiento es hacerlo a la máxima intensidad. Por ejemplo, si vas a hacer flexiones, intentar hacer el máximo número posible de flexiones en 20 segundos.

A la hora de decantarte por los ejercicios, tienes una amplia gama de posibilidades, aunque la mejor opción es que cada día te dediques a trabajar un solo músculo a través de varios ejercicios. Por ejemplo, si hoy quieres trabajar piernas, puedes probar a hacer: sentadillas, puntillas, saltos, etcétera. Y así cada día ejercitarás un músculo en concreto.

Si aun no has probado el método Tabata y además no dispones de tiempo para acudir al gimnasio, te recomiendo que le des un oportunidad y pongas a prueba tu resistencia, notarás que vas obteniendo resultados en poco tiempo.

diciembre 16, 2013 0 comment